¡Todos queremos vivir una vida de bienestar! El cuerpo y la mente son los elementos clave para lograrlo. Para obtener resultados óptimos, debemos construir hábitos beneficiosos para el cuerpo y el cerebro. Establecer algunas prácticas saludables a diario puede ayudarte a sentirte mejor física y mentalmente.
Actividad física
Mantener un programa de ejercicios regulares es un paso importante para mantener tu cuerpo sano. Estar activo contribuye a bajar el riesgo de muchas enfermedades crónicas, como la presión arterial alta, la diabetes y la enfermedad coronaria. También ayuda a mejorar la postura, reduzca el estrés y mejore el estado de ánimo.
La cantidad correcta de actividad varía entre personas. Los adultos mayores de 65 años deben buscar al menos 150 minutos de actividad aeróbica moderada o 75 minutos de actividad aeróbica vigorosa a la semana. Esto se puede dividir en partes más pequeñas para que sea más fácil de cumplir. Puedes probar caminar, correr, nadar, bailar o andar en bicicleta, entre otros ejercicios.
Para obtener los numerosos beneficios de la actividad física, debes tener presente la intención y la consistencia. Debe ser algo que disfrutes y te motive a seguir adelante. Si es así, es más probable que te mantengas con tu rutina a lo largo del tiempo.
Alimentación saludable
Fortalecer tu cuerpo empieza por la alimentación saludable. Debes tratar de lograr una dieta equilibrada con los alimentos correctos para ti. Esto significa comer más frutas y verduras ricas en antioxidantes; carnes magras como pollo sin piel; productos lácteos bajos en grasa; frijoles, granos enteros y nueces; y sustituir los refrescos por agua adecuada.
Otra forma útil para restringir las calorías es limitar alimentos procesados, como papas fritas, hamburguesas y pizza. Algunos alimentos ricos en azúcares como los pasteles también se deben reservar para ocasiones especiales.
Evitar el exceso de alcohol también es importante ya que puede deshidratar el cuerpo y provocar daño hepático si se consume en grandes cantidades. Si tienes dudas sobre qué comer o beber, consulta con tu médico para obtener consejos personalizados acerca de los alimentos ideales para ti.
Higiene del sueño
Las horas de descanso son fundamentales para reparar tu cuerpo y combustibles su energía para el día siguiente. La American Academy of Sleep Medicine recomienda entre 7-9 horas de sueño por noche siempre que sea posible. Establecer un horario regular te permitirá descansar mejor y producir un mayor metabolismo corporal durante el día. Trata encontrar espacios tranquilos sin ruido ni distracciones mientras duermes para lograr descansar profundamente todas las noches sin interrupciones ni problemas.
De igual manera mantén instituidas buenas costumbres antes de acostarte como apagar los dispositivos electrónicos media hora antes de acostarse para evitar la estimulación innecesaria. Intenta realizar alguna actividad relajante como leer un libro o meditar antes de ir a dormir para calmar tu mente. Todo esto contribuirá a que tengas un mejor descanso nocturno.
Estado mental
El estado mental influye bastante en nuestro bienestar general, así que debemos inculcar hábitos positivos para nuestra mente, no solo nuestro cuerpo. Las tareas diarias incluyen pasatiempos divertidos, escuchando música tranquila o practicando algún tipo de deporte . Intenta realizar existencia creativa como pintura o jardinería para desconectarte del mundo exterior y concentrarte en cosas positivas que puedan motivarte interiormente. Otro aspecto importante es interactuar con personas positivas que nos lleno energía y buena vibra . Reconocer tus propias fortalezas y validar todos los logros ayudaran a elevar tu autoestima .
Toma conscientemente decisiones saludables con respecto a tu cuerpo y tu mente todos los días para así mejorar tu rendimiento y estado general . Practica autocuidado a través del ejercicio físico , la alimentación saludable , higiene del sueño adecuada , meditación y las actividades divertidas . Presta atención a lo que consumes y haces diario ya que ambas cosas impactan decisivamente en tu salud general . Ten presente que no hay nada como cuidarse un mism@ ,y recuperara energías necesarias para afrontar tus responsabilidades diarias con éxito !
